Cześć wszystkim! Jest to mój pierwszy ułożony trening FBW 3 razy w tygodniu co trening inne ćwiczenia. Prosiłbym Was o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Nie wiem jak z plecami w piątek, bo ćwiczenia brałem z atlasu i w ćwiczeniach na plecy były szrugsy więc je tam umieściłem. Ilość powtórzeń i serii to: duże partie 3x12, małe 2x12 z czasem [...]
[...] na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce -15 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu -15 4.wspięcia na place -15 Barki 5.wyciskanie sztangielek w siadzie -12 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc -15 Brzuch 7.skłony tułowia -15 8.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]
Witam przedstawiam wam mój plan treningowy i proszę o potwierdzenie (lub zastrzeżenia)tego, że trening jest odpowiednio dobrany. Cel to zwiększenie masy. PONIEDZIAŁEK Klata: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie [...]
Poniedziałek: klatka i tric wyciskanie sztangi 7-8serii po 12 powt. wyciskanie sztangielek 7-8 serii po 10 powt. rozpiętki 5 serii po 15 powt. francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 serie po 8 powt. wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 4 sierie po 10 powt. Wtorek: grzbiet i bic szrugsy 7-8 serii po 10 powt. martwy ciąg 7-8 serii po 10-12 [...]
Witam wszystkich Chciałbym wam pokazać mój pierwszy plan treningu ogólnorozwojowego FBW jestem początkującym i chciałbym usłyszeć wasze zdanie co do treningu co można ewentualnie poprawić.Mam do dyspozycji: hantle 2x15kg,drążek,ławkę nie regulowaną;D Mam 16 lat A i mam jedno pytanie,czy z moim stażem treningowym mógłbym brać białko np OSTROWIA [...]
[...] ze sztangą łamaną stojąc 12*10*8*"21" Wtorek: 1. 20 min aerobów 2. Allahy 3. 8min abs Środa: Barki: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie-tylne aktony (rozgrzewka przed wyciskaniem) 8*8*6 2. Wyciskanie 1tygodnia zza głowy, 2 Sprzed,3 Military press stojąc 12*10*8*6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12*10*8 4. Unoszenie sztangi w przód [...]
[...] to już ogarnięte. Teraz tylko potrzebuje dobrego planu. Jestem początkujący, ale 2 miesiące treningów na siłowni mam już za sobą. Wiec: PONIEDZIAŁEK- klata/bic/brzuch -wyciskanie szranki płasko 3x12 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x12 -uginanie przedramion ze sztanga stojąc, podchwyt [...]
Witam chciałem zobaczyć co sądzicie o mojej diecie i treningu, cykl zacząłem w poniedziałek 15 marca i planuje zakończyć za 2 miesiące. Wiek:20 lat Waga:90kg Wzrost:180cm Najwięcej tłuszczu na brzuchu i klatka piersiowa. Trenowałem na siłowni jakieś 2 lata temu ostro z wieloma odżywkami i nawet coś mocniejszego raz spróbowałem dlatego po tak [...]
Witam, proszę o ocenę tego treningu, który mam zamiar zacząć od jutra. Mój staż to jakieś 2-3 miesiące nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet: [...]
[...] -3s 12/10/8 -Uginanie z sztangielkami stojąc z supinacją -3s 12/10/8 -Uginanie z sztangielkami młotkowo -3s 12/10/8 Środa 3. Barki -wznosy sztangielek w bok-4s 10/8/8/6 -wyciskanie sztangielek -4s12/10/8/6 -wznosy sztangielek w przód -4s 10/8/8/6 -szrugsy -4s 12/10/8/6 4. Nogi -Przysiad -4s 12/10/8/6 -wspięcia na palcach -4s 12/10/8/6 [...]
[...] Time PRO12 2270g. -Gainer Animal MASS 3000g. Przepisał mi Dietę i zestaw ćwiczeń które niby najlepiej pasują do mnie.Chodzi mi o przybraniu na masie. PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-6 wyciskanie na skosie dodatnim 4s 12-10-8-6 rozpietki 3s 10-10-10 BICEPS uginanie sztangi płaskiej 3s 12-10-8 młotki 3s 12-12-12 uginanie [...]
1 dzien: klatka, triceps a) klata 1 cw wyciskanie na lawce plaskiej 3x8,7,6 2 cw wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x 8 3 cw rozpietki na plaskiej 3x12,10,10 b) triceps 1 cw francuskie wyciskanie na plaskiej 4x8 2 cw sciaganie linek wyciagu gornego 3x10 3 cw wyprost sztangielki znad glowy 4x8 4 cw leżąc podnoszenie oburącz cięzarka [...]
[...] moge przeznaczyc na siłownie. oczywiscie dieta bedzie w miare dopilnowana;) Jeśli plan lichy, pomożcie mi go zmienic. Z góry dzieki i pozdrawiam... Poniedziałek Klata: -wyciskanie ujemna 4s(nad tym sie zastanawiam czy w ogole robic) -Wyciskanie płaska 4s -Wyciskanie sztangielek skos 4s -Rozpiętki 4s Triceps: -sciaganie drazka z suwnicy 4s [...]
Witam Niżej zamieszczam dwa plany FBW i chciałbym, żebyście mi napisali, który jest lepszy na masę. 1) PLAN: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -unoszenie hantli na boki siedząc 5x5 [...]
Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x12 stały [...]
Witam :) Zakładam dziennik ponieważ chce podzielić się wrażaniami doświadczonymi z diety J/NJ. Przygodę swoją z siłownią zacząłem od stycznia tego roku. Treningi do marca nie były regularne, bez diety, bez planu zupełnie nic :D Od marca gdy już ważyłem 81 kg przy wzroście 172 cm postanowiłem zrobić coś ze sobą, na początku czytałem podwieszone [...]
Witam, Chcialbym, aby ktos mi doradzil jakie suple moge zaczac brac od 4-5miesieca cwiczen. Wiek: 15lat, wzrost: 184cm, staż: 1.5miesiaca, waga: 71kg. Dieta: Śniadanie: Kefir, platki owsiane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, odrobina skruszonego sera. Śniadanie w szkole(2): Bułka z szynka z piersi indyka, jabłko i banan. Obiad: Piers z [...]
qmpel prosil o ocene swojego planu: dzien 1 - klatka, brzuch -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (12-10-8) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(12-10-8) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(12-10-8) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(12-10-8) dzien 2 - plecy , biceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
